Đồ ăn vặt cho bà bầu không chỉ giảm triệu chứng ốm nghén mà còn phải đầy đủ dinh dưỡng. Những bữa ăn đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp bà bầu ăn ngon miệng và tốt cho sự phát triển của thai nhi. Theo dõi bài viết dưới đây của Tasteofaustralia.com.vn để tìm hiểu thêm những kiến thức cần biết để lựa chọn thực phẩm tốt cho mỗi giai đoạn của thai kỳ.
Nguyên tắc chọn đồ ăn vặt cho bà bầu
Để bữa ăn trở nên ngon miệng và đầy đủ dinh dưỡng hơn, mẹ bầu cần quan tâm đến những lưu ý sau:
Chia nhỏ các bữa ăn
Nên chia nhỏ các bữa ăn, ăn ít hơn bình thường để giảm cảm giác đói hay quá no dẫn đến tình trạng khó tiêu.
Kết hợp nhiều loại thực phẩm để cân bằng dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn. Không nên chỉ ăn một loại thực phẩm yêu thích.
Xem thêm >>> 25+ Đồ Ăn Vặt Hàn Quốc Giới Trẻ Không Thể Bỏ Qua Trong Năm 2022
Khắc phục chứng ốm nghén
Trong thời kỳ mang thai, nhất là giai đoạn đầu sản phụ sẽ thường mắc chứng buồn nôn, ợ hơi và tệ hơn là ốm nghén, ăn gì cũng không thấy ngon. Vì vậy không nên ăn những thực phẩm có hàm lượng axit cao như các loại quả chua, nước uống có ga, trà, cà phê,..
Thay thế bằng các loại hoa quả tươi hoặc các loại hạt khô. Hoặc các thực phẩm có chứa tinh bột như bơ hạt, trứng luộc, khoai lang, bánh quy.
Lựa chọn nhóm thực phẩm tốt cho thai nhi
- Ngũ cốc nguyên hạt: bổ sung thêm chất xơ và năng lượng cần thiết cho cơ thể.
- Chất béo tốt: ổn định lượng đường trong máu.
- Các loại vitamin, khoáng chất: giúp chống oxy hóa, gây nên hiện tượng thiếu máu và các nguy cơ xấu ảnh hưởng đến thai nhi.
- Chất xơ: giúp ngăn chặn tình trạng táo bón.
- Protein: đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể
- Nước: cấp đủ nước cho cơ thể, giúp tiêu hóa tốt hơn và chống táo bón.
Món ăn vặt cho bà bầu 3 tháng đầu
Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, việc ăn uống đối với phụ nữ mang thai rất khó khăn. Phần lớn đều nghén, không ăn được thứ này thứ kia, gây sút cân và suy giảm sức khỏe. Điều này làm ảnh hưởng xấu đến thai nhi. Vì đây là giai đoạn em bé cần rất nhiều dinh dưỡng để phát triển ổn định.
Ngoài uống các loại vitamin, bà bầu có thể bổ sung thêm các bữa ăn vặt cứ cách 2 – 3 giờ một lần nếu không thể ăn được bữa chính. Một số gợi ý như:
Bắp rang bơ
Đây là một món ăn vặt làm giảm cảm giác ốm nghén mà không sợ lên cân trong khai kỳ, hương vị ngon, dễ ăn và vui miệng.
Ngũ cốc nguyên hạt và sữa tách béo
Đây có thể dùng ăn vặt ban đêm hay bữa sáng nhẹ cũng rất hợp lý, không mất nhiêu thời gian chế biến, ít calo nhưng lại siêu nhiều dinh dưỡng. Vừa dễ ăn không bị nghén, vừa không lo thừa cân.
Các món từ quả bơ
Có thể cắt lát mỏng ăn cùng khoai lang hoặc ăn không. Nếu quá nhàm chán hãy thử làm một cốc sinh tố bơ thơm béo và dinh dưỡng. Lưu ý không nên thêm quá nhiều đường và sữa để tránh tình trạng tăng cân khó kiểm soát nhé.
Một món ngon nữa từ bơ chín đó là trộn salad với trứng luộc cùng một chút muối. Đây cũng là một giải pháp hoàn hảo cho mẹ bầu trong thời gian đầu của thai kỳ.
Các món từ cà rốt
Nước ép cà rốt sẽ là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung vitamin cho cơ thể nếu mẹ bầu không ăn được bữa chính. Cà rốt còn giúp kích thích sự phát triển mắt của thai nhi, giúp chắc xương và hạn chế táo bón cũng cho mẹ bầu. Ngoài ra bạn có thể kết hợp cùng cam hoặc thơm để tăng thêm vị ngọt tự nhiên cho nước ép.
Phô mai
Đây sẽ là một món ăn nhẹ đầy đủ năng lượng cho mẹ. Phô mai chứa hàm lượng chất xơ và canxi cao tốt cho cả mẹ và bé. Tuy nhiên nên chọn những loại phô mai cứng thay vì phô mai mềm, vì những loại phô mai mềm có thể chứa vi khuẩn listeria gây hại cho thai nhi.
Socola
Sô cô la cũng là một món ăn vặt an toàn cho bà bầu, vì có thể làm giảm nguy cơ tiền sản giật. Bạn có thể ăn kèm socola với trái cây để không bị quá ngọt.
Món ăn vặt cho bà bầu 3 tháng giữa
Sữa chua và trái cây tươi
Sữa chua và trái cây tươi là món ăn vặt rất thích hợp cho bà bầu, có thể ăn nhiều lần trong ngày. Ngoài ra món này cũng tiện mang đến văn phòng hay khi đi ra ngoài, vừa tiện lợi vừa ngon miệng. Nếu có thể hãy chọn sữa chua Hy Lạp nên tăng thêm lượng protein nạp vào cơ thể nhé.
Trái cây có ăn riêng hoặc cho vào sữa chua ăn cùng cũng rất vui miệng, cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể.
Xem thêm >>> Bật Mí 8 Đồ Ăn Vặt Trung Quốc Mà Giới Trẻ Đang Săn Lùng
Nước dừa
Nước dừa có nhiều công dụng đối với sức khỏe phụ nữ là điều không thể bàn cãi. Trong 3 tháng giữa của thai kỳ, uống nhiều nước dừa có tác dụng ổn định nước ối. Ngoài ra trong nước dừa còn chứa nhiều khoáng chất tốt như Kali, Magie, cung cấp thêm vitamin và protein cho cơ thể.
Bên cạnh đó nước dừa còn giúp cải thiện máu lưu thông, tốt cho hệ tim mạch và điều chỉnh huyết áp cực hiệu quả. Một điều nữa các bà bầu nên biết đó chính là uống nước dừa ở giai đoạn này giúp giảm khả năng mắc bệnh tiểu đường. Tuy nhiên nên chọn nước dừa tươi để tránh bị đau bụng nhé.
Đồ ăn vặt cho bà bầu 3 tháng cuối
Sinh tố hoa quả
Sinh tố là món ăn vặt dinh dưỡng cho bà bầu, bởi trong trái cây tươi chứa rất nhiều khoáng chất và vitamin tốt cho sức khỏe mẹ và bé. Ngoài ra mẹ bầu có thể thêm một muỗng bơ đậu phộng để tăng cường thêm protein cho cơ thể.
Xay cùng sữa tươi hoặc sữa chua cùng các loại trái cây tạo nên một ly sinh tố thơm ngon. Bỏ trái cây vào tủ đá trước khi xay để được hỗn hợp đặc quánh, ăn thay cho buổi sáng cũng là một giải pháp không tồi.
Các loại hạt khô và trái cây sấy
Hạt khô và các loại trái cây sấy cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho bà bầu vào giai đoạn đầu hoặc cuối thai kỳ. Không chỉ tốt cho tim mạch, dễ tiêu hóa và đặc biệt còn ngon miệng và no lâu.
Ngoài ra hỗn hợp này cũng cung cấp nguồn chất xơ dồi dào, giúp các mẹ bầu tránh được tình trạng táo bón. Bên cạnh đó trái cây sấy và hạt không có đường nên rất tốt cho sức khỏe, không lo thừa cân.
Xem thêm >>> Thực Đơn Hàng Ngày Tốt Cho Sức Khỏe Trong Mỗi Bữa Ăn
Bánh quy giòn, sữa tươi
Các loại bánh quy được làm từ ngũ cốc, hạt yến mạch rất tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu. Bên cạnh đó còn cung cấp thêm nhiều chất xơ, vitamin có lợi cho sức khỏe. Những lúc cảm thấy đói mà vẫn chưa đến bữa ăn chính, bà bầu có thể ăn bánh để cung cấp thêm dinh dưỡng cho cơ thể.
Những tháng cuối thai kỳ mẹ bầu phải đảm bảo nạp đủ năng lượng để bảo vệ sức khỏe bản thân và chào đón sự ra đời của em bé yêu. Đều đặn một ly sữa tươi mỗi ngày để cung cấp canxi tốt cho mẹ và bé.
Như vậy Tasteofaustralia.com.vn đã giới thiệu đến bạn những món đồ ăn vặt cho bà bầu nên ăn trong khi mang thai. Mỗi giai đoạn của thai kỳ sẽ có những món ăn vặt phù hợp, làm giảm tình trạng ốm nghén và đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Theo dõi website của chúng mình để tìm đọc thêm nhiều bài viết thú vị khác nhé.